moje sfd

A tutaj jeszcze moje dwa odkrycia z dzisiaj : wafle kozak jakieś 4g tłuszczu na 100g cola mega słodka ale równie dobra, zdecydowanie warta spróbowania /SFD/2019/3/29/42c0fe27a89c467992ac6c7b3a20084d.jpg

[...] pusciłamuzykę zrobię wypiskę z treningu póki pamiętam: 1. chin-up 5x5 5/5/4+1guma/3+2guma/3+2guma 2. OHP 25kg/25kg/27,5kg/27,5kgx4 (cieżarowo spoko, tylko nie wiem co na to moje lędźwia) 3. WL 40kg/40kg/45kg/47,5kg and...who's the boss?/-)_ 4. pompka 3xmax 11/10/10 5. pompki na poręczach 3xmax 6/6/6 +rozciąganie dolnych partii no nieźle klata [...]

Ułożyłem dietę z podziałem na DNT, DT na kolejny tydzień. Jutro na czczo się zważę i od tego momentu będę monitorować przyrost wagi, wchodzę bowiem powoli na moje zapotrzebowanie kaloryczne. Udało mi się zbić w dzień treningowym tłuszcze i białko, z czego jestem zadowolony, podwyższony został poziom węgli, podobnie to wygląda w dniu [...]

[...] zdrowia, ladnej sylwetki, poprawa wynikow np w podciaganiu na drazku ( obecnie ok 10x nachwytem) i przede wszystkim czerpanie przyjemnosci z kazdego treningu. jesli moje priorytety zmienia sie w przyszlosci dam znac czyli dla mnie jednak 1 sesja treningowa wykonywana 3x/tydzien? na barki moge dac wyciskanie zolnierskie albo wyciskanie [...]

[...] i nie jestem zachwycony tym widokiem. Poza tym wolę wydać 200 zł na 14kg karkówki, niż np.: metę i odblok, po których nie wiadomo co się stanie z moim ciałem. Patrząc na moje zdjęcia na pierwszej stronie nasuwa się jedna myśl - zmarnowany czas. Czy coś złego się stanie jeśli zmienię trening na taki, jakim nigdy nie ćwiczyłem (a, którym ćwiczy [...]

[...] owoc badz cos slodkiego ale w niewielkich ilosciach). Mimo, ze jem malo to na krok nie odstepuje ode mnie uczucie przejedzenia, czesto mi sie odbija itd. I tu zaczynaja sie moje pytanie: 1. Czy znacie jakies cwiczenia na zrzucenie oponki. 2. Jaka diete powinienem stosowac i jak jesc w momencie gdy cwicze ABS i pompki? 3. Jakie cwiczenia sa [...]

[...] narysuj jak wygląda twoja koncepcja :D edit: http://www.sfd.pl/Zr%C3%B3bcie_sobie_%C5%82aweczk%C4%99..._!!!-t179929.html oto link do tematu z którego czerpie natchnienie :D moje kolejne pytanie wyglada nastepyjąco: przy skosie + pod deske zrobic takie podparcie http://www.sfd.pl/Zr%C3%B3bcie_sobie_%C5%82aweczk%C4%99..._!!!-t179929-s8.html czy [...]

[...] z oliwek, orzechy Posiłek potreningowy: W+B To teraz dochodzimy do zasadniczej kwestii: czy dniem treningowym są tylko dni na siłce (na którą na razie nie chodzę), czy te moje aeroby też uznawać za trening (na razie tak właśnie robię). Makron przenieś do posiłku przed-/potreningowego, zamiast tego dodaj jakiś tłuszcz, np. oliwę z oliwek, olej [...]

[...] 3.X10X17, 5 KG 4X10X17,5 KG 5. Wyciskanie sztangi waski 4x10 po 20 kg sztanga olimpijska 6. Wypychanie na suwnicy 4 serie po 75 kg, rozstaw stop -waski! 7. brzuch na trx moje ulubione podciaganie nog do kolan <3 aaaa na koniec 5 km na biezni oraz rolowanko ooooo ps. Nie jestem zwolenniczka selfies na silowni ale nie pokazalam sie jeszcze z [...]

[...] rzeczywiście, a ja myślałem... zresztą nieważne gdzie dwuch sie bije tam trzeci kożysta, a więc najsprawiedliwiej będzie jeżeli ten 50000-czny post "zaliczycie" na moje konto Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Wesele Zdzisia i Verony [...]

i wszystko jasne: http://www.sfd.pl/Siatkarki_Rosji_mistrzyniami_%C5%9Bwiata%21-t300521.html zresztą sprawdziły się moje typowania

[...] nie ma obijania i leci seria za seria, mega intensywnie. Ale dobra co do Johy bo właśnie mi przyszła to patrzcie jakie j**ani wały robią. Jedna i druga z palmasa, raz ze moje tabsy są 1/3 większe i smak bardzo gorzki czyli tak jak powinno być, a druga od ziomka bo mi dał na parę dni, nie próbowałem tej jego w smaku to dzisiaj otwieram i [...]

ZACZNIJ OD WYPELNIENIA PROFILU. Ćwicze 4 razy w tygodniu teraz na siłe. /JAK CWICZYSZ? Byłem 2 tygodnie na diecie tłuszczowej schudłem 5 kg ale gdy po dniu ładowania przytyłem 2kg to sie załamałem iteraz zaprzestałem tej diety. /ROZCZARUJE CIE. NIE SCHUDLES 5KG, STRACILES 2-3KG WODY A RESZTA TO MOZE TLUSZCZ. WODA PO LADOWANIU WROCILA, TAK TO [...]

[...] podczas 2wś, a na niedawnej masakrze przy uzyciu gazu bojowego kończąc. Nie chcę tutaj potępiac, ani zachwalać jednej ze stron (mimo że jestem zafascynowany kulturą USA, a moje studia dają mi ku temu powody), ale myslę, że Amerykanów nie można uznać za ludobójców w przeciwieństwie do Rosjan. To co napisałem to szybkie mysli które napłynęły mi [...]

Pajacyk sie w to nie wbije.Raczej bym tu upatrywal szansy w fundacji polsat,albo nie jestes sam tvn-u.Oni to by rozbuchali i jeden wieczor smsowy i kasy by troszke bylo. Postaram sie to nakrecic na sfd. Czekam loot na Twoja odpowiedz na posta ze sceny.Jakby co to wysle Ci moje gg i pogadamy.

Już się robi:-) Na początku najważniejsze : Martucca przepraszam jeszcze raz za moje zachowanie na początku-ta kilkunastodniowa lekcja pokory bardzo mi się przydała:-). Wszystkie inne dziewczyny które chciały doradzić też przepraszam}:-(goopia byłam i tyle po prostu. A teraz sprawozdanie: Dieta-super mi pasuje.Nieporównywalnie lepiej się [...]

[...] 4x20-18-16-16 Uginanie sztangielek supinacja 4x18-16-14-12 O kolano 3x20 BRZUCH Podciaganie nog do kata prostego 3x20 Spiecia 3x20 POMPA:Bardzo dobra sfd pure power spelnia moje oczekiwania. Ogolnie krotkie przerwy ponizej 2 min male ciezary duza ilosc powt pompa i dokrwienie miesni masakryczne rzeznia byla.:-P Zmieniony przez - Cien w dniu [...]

Też bym chciał, żeby moje koleżanki na SFD siedziały

[...] ale wiązałoby się to z posraniem w gacie podczas biegu . W dzień padało dość intensywnie, na szczęście koło 18:30 opady trochę ustały. W sumie to przez całe dzisiejsze moje bieganie padało, do tego dość intensywnie wiało mi przez pierwszą część dystansu. Ogólnie bez zastrzeżeń dziś, biegło mi się dość dobrze w takich warunkach jak dzisiaj. [...]

[...] Uginanie naprzemienne hantle Cable curl Odpychanie palcami od platformy Wspięcia siedziac Łapy, czyli przepompować i do domu%-) Dojechała paka z nutlovami I innymi, moje jeszcze ketchupy(nawet spoko), glutamina(będę brać 10-15g na czczo, zobaczę czy coś daje, bo never-ever nie uzywałem), Apple in jelly(to akurat bardzo fajne), sosik [...]